Когда люди в своих книгах пишут, что уборка в шкафу помогает навести порядок в жизни, они не врут. Когда дома тебе уже убирать нечего, ты принимаешься за свою жизнь.
В рамках "Года гармонии" январь я объявила месяцем избавления от лишнего, и из моего личного списка уже даже написала про отношения, а так же шкаф и - внезапно - про сравнивание себя с другими (последний пост вызвал приличную волну обсуждения у нас в Обители).
Хотя начинать этот месяц надо было с тревожности...
Говорят, что примерно 5% населения земли страдает от того, что уровень тревожности у них повышен просто так, в виду особенностей работы нервной системы. Хотя для того, чтобы ощущать беспокойство, не обязательно иметь гипер-чувствительную ЦНС. Достаточно иногда проигнорировать пару раз нужды нашего тела (питание и сон) и побыть под стрессом какое-то время - и добро пожаловать в стан невротиков.
Я, как считает моя врачеватель душ (всем привет, меня зовут Яна и я хожу к психотерапевту), отношусь как раз к темнеудачникам людям, которые страдают от повышенного тревожного фона, и, если честно, мне это чудовищно мешало по жизни. Удивительно, какое количество глупостей можно натворить в сжатые сроки из-за того, что твоя соображалка соображает в тревоге неправильно. Удивительно, какие чувства и эмоции можно спутать с тревожностью (я так один раз лихо перепутала влюбленность с беспокойством (здесь должен быть *thumbs_up* смайлик)). И совершенно поразительно, как можно не догадываться, что ты постоянно пребываешь в состоянии напряженно сжатого кулака, пока тебя внезапно не отпустит.
Словом, тревожность - моя старая знакомая, и на борьбе с ней я съела полсобаки (вторую половину продолжаю доедать, как бы страшно это ни звучало). И сейчас буду делиться познаниями.
Ушедший год не способствовал моему равновесию: весной я получила несколько увесистых оплеух от жизни. Помножим это на регулярный недосып и стресс, получим невменяемую на полгода Яну. Но при этом я не могу сказать, что тревожность - это всегда плохо. Именно благодаря ей, как ни странно, у меня есть любимое дело, любимый дом, равновесие и благость в общении с людьми и передавленные тараканы. Именно тревожность иногда может быть тем самым топливом, благодаря которому ты улучшаешь качество своей жизни.
Когда тебе беспокойно, ты начинаешь перебирать возможные раздражители. Может быть, меня нервирует обстановка дома? Давай найдем нормальную работу и переедем жить отдельно от родителей. Может, меня раздражает уровень зарплаты, я не чувствую уверенности в своем благополучии? Давай получим повышение квалификации и должность повыше.
Многие, очень многие хорошие вещи были сделаны мной из-за того, что бегущую меня за пятки кусала тревожность.
Так что можно честно сказать: если вам тревожно, вы все еще можете получить из этого некую пользу для себя. Это, однако, не значит, что из такого состояния не нужно выбираться. Минусов от тревожности все же существенно больше, чем плюсов: разрушенные отношения, проваленная работа, высокий риск свалиться в депрессию, прокрастинацию, невроз. Нервные тики, межреберная невралгия, термоневроз и нейродермит, дырявая память и эпичные промашки Акелы в общении с людьми - вещи, которые никакие "зато" не могут искупить, а потому с тревожностью важно и нужно бороться.
Уровень тревожности - это не что-то, что можно четко измерить, но тем не менее умные психологи подготовили приличные опросники. Естественно, что лучше делать это у врача, т.к. мы не всегда можем адекватно оценить свое беспокойство, но тем не менее прикинуть общий масштаб трагедии по тестам самостоятельно можно.
Методики диагностики есть самые разные. Например, тест тревожности Спилбергера-Ханина. Его любят больше всего, т.к. он помогает оценить уровень тревожности как реактивный (ситуативный, сейчас), так и личностный (вообще, по жизни). Если мы беспокоимся о детях (младший школьный возраст), то для них разработали тест школьной тревожности Филлипса. Есть шкала проявлений тревоги Тейлора, которая помогает уточнить важные детали состояния.
Но эти все ссылки прекрасны и полезны тогда, когда мы можем усадить человека проходить его, а как быть, если к вам пришла подруга на чай и она испытывает сложные чувства к психологии и тестам? Я обычно подливаю чая и задаю вопросы по мотивам теста. А иногда просто слушаю. Если человек упоминает некие... ммм... межличностные отношения и видно, что они его беспокоят, то в девяноста случаях из ста можно спокойно, даже без уточнений, доставать противотревожные травы с полки и готовить сбор.
Обычно любую проблему начинают чинить с избавления от ее источника.
Проблема с тревожностью заключается в том, что источником может быть что угодно, а иногда даже источника может и не быть (просто вы достали свою нервную систему, и она с вами больше не дружит). Так что до причин можно докапываться долго. Делать это, правда, желательно с помощью грамотного психотерапевта. Я знаю, что у нас в стране как-то не принято посещать мозгоправа. Чего уж там, в детстве, когда у меня случалась паническая атака и доводилось рыдать из-за этого, я от мамы слышала, что "человек должен сам справляться со своими нервами". Правда, при этом никто не требовал от меня справляться самой со своими переломами или гастритом.
Просто помните о том, что нервная система - такое же физиологическое устройство нашего тела, как сердечно-сосудистая, легкие, кости или мышцы. Для тех, кто не очень знаком с анатомией, сейчас вообще будет сюрприз: вы знали, что нервная система - это мозг? (А еще спинной мозг и уже только после этого - нервы, которые крепят к нашим двум мозгам остальное тело?). Иногда у нас в мозгу ломается что-то на уровне физиологии: например, гормоны не туда идут или не так попадают в клетку, как надо. Пытаться справиться с этим самостоятельно - все равно, что пытаться срастить себе открытый перелом ноги, не переставая бегать, используя ее.
По этой причине никогда не надо бояться познакомиться с неврологом или психотерапевтом: эти люди потратили долгие годы своей жизни, чтобы научиться нам помогать. И они правда могут это сделать.
Но а пока вы в поисках грамотного специалиста (или же списываете все на стресс и ждете, когда вам станет полегче), очень важно как минимум подружиться с нервной системой и облегчить ей жизнь:
Заварить себе три-четыре раза в день чая - дело не хлопотное. Главное, заваривать правильные травы. Нас будут интересовать анксиолитики - растения с противотревожным эффектом.
К сожалению, пока далеко не все травы, которые исторически применялись при проблемах с беспокойством, прошли клинические исследования, объясняющие нам, как они работают, но это не мешает нам их заваривать ;). Посему я дальше положу тут список, а вы выбирайте, что больше нравится.
И обращайте внимание на основное действующее вещество: максимально эффективным будет тот сбор, в котором у вас три, например, травы имеют одно назначение, но обеспечивается это назначение разными по типу химическими соединениями.
Ну, и кому нужна напоминалка:
• Травы завариваются в пропорциях 1 чайная ложка на один стакан свежего кипятка (не отвариваются!) и настаиваются минут 10 - 15. Пить такие чаи стоит три раза в день.
• Корни у нас кипятятся, но в случае с корнями лучше сделать настойку: мелко порубить корни, залить водкой (1 к 10) и настоять месяц. Процедить, добавлять в горяченный чай по 10 - 20 капель, постепенно увеличивая дозу, пока не ощутим эффект. Горячая вода выпарит лишний спирт, а вот полезные вещества останутся.
(Ну, а еще проще купить настойку валерьянки в аптеке или заказать капсулы с кавой, но про эти растения - ниже).
► Ромашка ◄
Ромашка аптечная (matricaria recutita) или ромашка римская (Chamaemélum nóbile).
Издревле ромашковый чай использовался тогда, когда нужно было кого-то успокоить или помочь поспать. И это прекрасное растение и сейчас относят к противотревожным, причем нам уже известен механизм ее действия.
Ромашка содержит апигенин (флавоноид), который является агонистом бензодиазепиновых рецепторов (спокойно! сейчас объясню! грубо говоря, апигенин взаимодействует с рецепторами в нашем организме, которые воспринимают определенные химические соединения, и вызывает физиологический отклик, в данном случае - снижение уровня тревоги).
► Котовник кошачий ◄
Nepeta Cataria
Если у вас в саду котики урчали и терлись о землю спинкой рядом с кустом мяты, то высок шанс, что это вообще-то котовник. Эту траву тоже относят к противотревожным. Предположительно дает успокаивающий эффект за счет содержащихся в нем терпенов. (Мешайте его с ромашкой, будет полезно)).
►Шлемник бокоцветный ◄
Scutellaria lateriflora
Друзья, именно бокоцветный, а не байкальский. Тот, конечно, тоже успокаивает хорошо, но нам нужен не седативный эффект (успокоительный), а анксиолитический (противотревожный). В чем разница? Седация обычно дает сонливость и немножко торможение соображалки. Анксиолитики таких "побочек" не дают.
Но, кстати, шлемник байкальский и противотревожный эффект тоже даст.
Утешает тревогу шлемник за счет флавоноидов байкалина и байкалеина. Принимать его с ромашкой можно, но лучше замешать с котовником.
► Пассифлора ◄
Passionflora incarnata
В юности мне подарили пену для ванны с пассифлорой. Пахла та достаточно интересно, и став старше, я с чего-то решила, что чай с страстоцветом будет обладать таким же ароматом. Не тут-то было. Трава пассифлоры не обладает приятным запахом (он скорее нейтрален), а на вкус и вовсе может быть ужасно горькой. Что не отменяет, впрочем, ее полезности.
Страстоцвет используют не только для снижения тревожного фона, но и для седативного эффекта.
Важное! Если вы принимаете барбитураты, то нужно от страстоцвета отказаться, т.к. он усиливает седативный эффект в разы.
Собственно, основное действующее вещество - флавоноиды. Механизм работы из сходен с ромашкой. Но что еще интересно - это прекрасный спазмолитик и идеальная альтернатива папаверину.
► Валериана ◄
Valeriána officinális
Пассифлора и ромашка считаются анксиолитиками, валериана же оказывает более общий, седативный эффект (в зависимости, правда, от дозы). Хотя и как противотревожное она используется.
Эфирное масло валерианы может оказывать седативный эффект, но только натуральное, т.к. синтетическое не содержит нужного химического соединения: борнилацетата, НО - эффект ЭМ валерианы дает только при ингаляциях, не при приеме внутрь (там есть какие-то сложности с перевариванием и усвоением).
Опыты с ней показывают, что в сочетании с хмелем помогает от души поспать (но именно в сочетании), правда, при этом она влияет на сам сон: усиливает стадии сна I, II и III, но сокращает IV и быстрый сон. Пик эффекта от валерианы наступает через 2-3 часа.
► Перец опьяняющий (кава кава) ◄
Piper methysticum
Если вас интересует растение, которое 100% является мощным противотревожным средством, то дальше можно не ходить: все исследования, имеющиеся у нас на данный момент в мире, это средство выделяют первым по анксиолитическому эффекту. При этом в малых дозах кава не вызывает сонливости: корень этого прекрасного растения снимает тревожность, но оставляет остроту ума и концентрацию.
За эти прекрасные эффекты отвечают найденные в каве кава-лактоны (и флавокавины).
У нас, к сожалению, перец этот не растет, но зато его можно найти в капсулах и любом другом удобном для употребления виде.
Кстати, кава еще и нейропротектор.
• Хмель обыкновенный •
Humulus lupulus
Может быть более оправданным использование в аромаподушках (женские соцветия), нежели заваривание чая. Исследований толком нет (а то, что есть, противоречиво), но заваривать в чай все равно можно спокойно.
• Мелисса •
Melissa officinalis
Усиливает эффект фенобарбитала, считается противотревожной успокаивающей травой. Доказано - не доказано, но наши бабушки мелиссу заваривали для успокоения успешно, и нам тоже ничто не мешает это делать.
• Сальвия стройная •
Salvia elegans
Красивый высокий (до метра) шалфей, который некоторыми тревожниками успешно используется, как успокоительное средство. Ну, и чай с этим шалфеем получается очень вкусный.
Важно понимать, что тревожность может не уйти за один день или за неделю. Тревожные расстройства или неврозы и вовсе лечатся от месяца и до полугода-года, потому не стоит ждать первого же результата через 15 минут (хотя вот с кавой его получить можно). И даже получив этот результат, все равно стоит хотя бы три-четыре недели пожить в режиме, который принес облегчение, чтобы эффект закрепился.
Так что всегда очень важно отдыхать, не бежать от своих демонов, а поить их чаем и выпроваживать. И не забывать кормить себя вкусно и правильно, беречь себя и заботиться о себе. У нас вообще с этим обычно большие проблемы, а зря. Если мы кончимся, то кто за нас будет делать мир лучше?
Берегите себя.
Источники, использованные при написании статьи
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692724
• "The psychopharmacology of herbal medicine" M. Spinella. Рекомендую.
UPD: Почти одновременно со мной наша ведущий психолог центра "Обитель" Анна Духарева у себя разместила статью про тревожность. Очень советую ознакомиться, она очень крутая (статья, но и Аня тоже). Тыцайте сюда.
В рамках "Года гармонии" январь я объявила месяцем избавления от лишнего, и из моего личного списка уже даже написала про отношения, а так же шкаф и - внезапно - про сравнивание себя с другими (последний пост вызвал приличную волну обсуждения у нас в Обители).
Хотя начинать этот месяц надо было с тревожности...
Я, как считает моя врачеватель душ (всем привет, меня зовут Яна и я хожу к психотерапевту), отношусь как раз к тем
Словом, тревожность - моя старая знакомая, и на борьбе с ней я съела полсобаки (вторую половину продолжаю доедать, как бы страшно это ни звучало). И сейчас буду делиться познаниями.
Иногда тревожность - это хорошо. Но только иногда и в меру.
 |
| pinterest.com |
Ушедший год не способствовал моему равновесию: весной я получила несколько увесистых оплеух от жизни. Помножим это на регулярный недосып и стресс, получим невменяемую на полгода Яну. Но при этом я не могу сказать, что тревожность - это всегда плохо. Именно благодаря ей, как ни странно, у меня есть любимое дело, любимый дом, равновесие и благость в общении с людьми и передавленные тараканы. Именно тревожность иногда может быть тем самым топливом, благодаря которому ты улучшаешь качество своей жизни.
Когда тебе беспокойно, ты начинаешь перебирать возможные раздражители. Может быть, меня нервирует обстановка дома? Давай найдем нормальную работу и переедем жить отдельно от родителей. Может, меня раздражает уровень зарплаты, я не чувствую уверенности в своем благополучии? Давай получим повышение квалификации и должность повыше.
Многие, очень многие хорошие вещи были сделаны мной из-за того, что бегущую меня за пятки кусала тревожность.
Так что можно честно сказать: если вам тревожно, вы все еще можете получить из этого некую пользу для себя. Это, однако, не значит, что из такого состояния не нужно выбираться. Минусов от тревожности все же существенно больше, чем плюсов: разрушенные отношения, проваленная работа, высокий риск свалиться в депрессию, прокрастинацию, невроз. Нервные тики, межреберная невралгия, термоневроз и нейродермит, дырявая память и эпичные промашки Акелы в общении с людьми - вещи, которые никакие "зато" не могут искупить, а потому с тревожностью важно и нужно бороться.
С чем боремся • Диагностика тревожности
Уровень тревожности - это не что-то, что можно четко измерить, но тем не менее умные психологи подготовили приличные опросники. Естественно, что лучше делать это у врача, т.к. мы не всегда можем адекватно оценить свое беспокойство, но тем не менее прикинуть общий масштаб трагедии по тестам самостоятельно можно.
Методики диагностики есть самые разные. Например, тест тревожности Спилбергера-Ханина. Его любят больше всего, т.к. он помогает оценить уровень тревожности как реактивный (ситуативный, сейчас), так и личностный (вообще, по жизни). Если мы беспокоимся о детях (младший школьный возраст), то для них разработали тест школьной тревожности Филлипса. Есть шкала проявлений тревоги Тейлора, которая помогает уточнить важные детали состояния.
Но эти все ссылки прекрасны и полезны тогда, когда мы можем усадить человека проходить его, а как быть, если к вам пришла подруга на чай и она испытывает сложные чувства к психологии и тестам? Я обычно подливаю чая и задаю вопросы по мотивам теста. А иногда просто слушаю. Если человек упоминает некие... ммм... межличностные отношения и видно, что они его беспокоят, то в девяноста случаях из ста можно спокойно, даже без уточнений, доставать противотревожные травы с полки и готовить сбор.
Избавляемся от тревоги • Шаг первый • Общие правила
Обычно любую проблему начинают чинить с избавления от ее источника.
Проблема с тревожностью заключается в том, что источником может быть что угодно, а иногда даже источника может и не быть (просто вы достали свою нервную систему, и она с вами больше не дружит). Так что до причин можно докапываться долго. Делать это, правда, желательно с помощью грамотного психотерапевта. Я знаю, что у нас в стране как-то не принято посещать мозгоправа. Чего уж там, в детстве, когда у меня случалась паническая атака и доводилось рыдать из-за этого, я от мамы слышала, что "человек должен сам справляться со своими нервами". Правда, при этом никто не требовал от меня справляться самой со своими переломами или гастритом.
Просто помните о том, что нервная система - такое же физиологическое устройство нашего тела, как сердечно-сосудистая, легкие, кости или мышцы. Для тех, кто не очень знаком с анатомией, сейчас вообще будет сюрприз: вы знали, что нервная система - это мозг? (А еще спинной мозг и уже только после этого - нервы, которые крепят к нашим двум мозгам остальное тело?). Иногда у нас в мозгу ломается что-то на уровне физиологии: например, гормоны не туда идут или не так попадают в клетку, как надо. Пытаться справиться с этим самостоятельно - все равно, что пытаться срастить себе открытый перелом ноги, не переставая бегать, используя ее.
По этой причине никогда не надо бояться познакомиться с неврологом или психотерапевтом: эти люди потратили долгие годы своей жизни, чтобы научиться нам помогать. И они правда могут это сделать.
Но а пока вы в поисках грамотного специалиста (или же списываете все на стресс и ждете, когда вам станет полегче), очень важно как минимум подружиться с нервной системой и облегчить ей жизнь:
- Установить режим
Знаю, нудно ужасно. Но и нужно не меньше. Наша нервная система (да и гормональная, чего уж там) очень любит цикличность и расписание. Это значит, что нам нужно по расписанию
• вставать
• ложиться
• есть
Ничего сложного. Просто подъем, например, в 8 утра, а отбой - в 11. Завтрак в 9, полдник в 12, обед в 3, перекус в шесть, легкий ужин в 9. Засыпаем в полночь, повалявшись час в кровати с книжкой и без гаджетов.
Такая размеренность не столько успокаивает нервную систему, сколько приводит ее в равновесие. В самых легких случаях тревожности режим может сотворить чудеса. - Внимание на витамины...и не только
Нервная система нуждается в питании. Это значит, что вам нужны витаминки. Причемне простые, все скорлупки золотыеопределенные: ваш витаминный комплекс непременно должен включать в себя витамины группы В, а так же А, С и Е. И даже если витамином Е можно пренебречь, то боекомплект В быть должен.
Так же очень важны калий, магний, цинк и аминокислоты.
Кроме того, большую разницу может создать и сама еда. Достаточно правильного соотношения белков, жиров и углеводов (пожалуйста, не забывайте про жиры!). Если вам нужен был повод для перехода на правильное питание - вот, пожалуйста.
Ну, и вода. Пьем побольше, потому что обезвоживание очень плохо влияет на мозг, а он, как мы уже знаем - главная часть нашей нервной системы. - Не сидим на попе ровно
Тревожность завязана не только на сбои нервной системы, но и на гормоны. Самый важный из них в вопросе тревожности - кортизол. При переизбытке оного в крови нормальной жизни можно не ждать. Но нам, хвала природе, можно не бежать сдавать дорогостоящие анализы, чтобы определить его уровень, достаточно начать двигаться - лишним никогда не будет. Самая оптимальная нагрузка для тревожника - бег, плавание или суставная гимнастика под кодовым именем "йога". Считается, что они избавляют нас от тревожности быстрее всего. Но и занятия с железом в спортзале могут отлично помочь, так что не гнушайтесь физической нагрузки (час в день - и через неделю в самочувствии будет уже заметна разница). - Убираем лишнее
Количество сахара и кофеина надо сократить. "Белую смерть" стоит заменить на фрукты и сухофрукты, если совсем туго: купить глюкозные конфеты в аптеке. От черного и зеленого чая придется отказаться так же, как и от кофе (отличный повод познакомиться с чаями травяными). Либо покупайте напитки с пометкой "декаф".
А еще крайне желательно отследить свои триггеры и минимизировать их наличие в жизни. Хотя тут легко сказать, но сложно сделать. В своей практике я часто натыкаюсь на то, что тревожность и межличностные отношения образуют идеальную, подпитывающую друг друга пару. Что, наверное, не удивительно.
Некоторые психологи и вовсе пишут прямым текстом, что "возрастание тревожности обусловлено в первую очередь сферой межличностных отношений, поскольку она непосредственно связана с тем, как человека оценивают другие". На самом деле за тревожность могут отвечать и другие вещи, но так "исторически сложилось", что беспокойство усиливается, когда мы находимся в травмирующих отношениях (но про мы с вами уже разговаривали).
Все звучит довольно просто и да, это обыкновенные правила здорового образа жизни. При легких проблемах этого вполне будет достаточно, но иногда нужно подключить артиллерию потяжелее, и здесь вход идет фитотерапия тревожности.
Шаг второй • Травы с противотревожным эффектом
 |
| pinterest.com |
К сожалению, пока далеко не все травы, которые исторически применялись при проблемах с беспокойством, прошли клинические исследования, объясняющие нам, как они работают, но это не мешает нам их заваривать ;). Посему я дальше положу тут список, а вы выбирайте, что больше нравится.
И обращайте внимание на основное действующее вещество: максимально эффективным будет тот сбор, в котором у вас три, например, травы имеют одно назначение, но обеспечивается это назначение разными по типу химическими соединениями.
Ну, и кому нужна напоминалка:
• Травы завариваются в пропорциях 1 чайная ложка на один стакан свежего кипятка (не отвариваются!) и настаиваются минут 10 - 15. Пить такие чаи стоит три раза в день.
• Корни у нас кипятятся, но в случае с корнями лучше сделать настойку: мелко порубить корни, залить водкой (1 к 10) и настоять месяц. Процедить, добавлять в горяченный чай по 10 - 20 капель, постепенно увеличивая дозу, пока не ощутим эффект. Горячая вода выпарит лишний спирт, а вот полезные вещества останутся.
(Ну, а еще проще купить настойку валерьянки в аптеке или заказать капсулы с кавой, но про эти растения - ниже).
► Ромашка ◄
Ромашка аптечная (matricaria recutita) или ромашка римская (Chamaemélum nóbile).
Издревле ромашковый чай использовался тогда, когда нужно было кого-то успокоить или помочь поспать. И это прекрасное растение и сейчас относят к противотревожным, причем нам уже известен механизм ее действия.
Ромашка содержит апигенин (флавоноид), который является агонистом бензодиазепиновых рецепторов (спокойно! сейчас объясню! грубо говоря, апигенин взаимодействует с рецепторами в нашем организме, которые воспринимают определенные химические соединения, и вызывает физиологический отклик, в данном случае - снижение уровня тревоги).
► Котовник кошачий ◄
Nepeta Cataria
Если у вас в саду котики урчали и терлись о землю спинкой рядом с кустом мяты, то высок шанс, что это вообще-то котовник. Эту траву тоже относят к противотревожным. Предположительно дает успокаивающий эффект за счет содержащихся в нем терпенов. (Мешайте его с ромашкой, будет полезно)).
►Шлемник бокоцветный ◄
Scutellaria lateriflora
Друзья, именно бокоцветный, а не байкальский. Тот, конечно, тоже успокаивает хорошо, но нам нужен не седативный эффект (успокоительный), а анксиолитический (противотревожный). В чем разница? Седация обычно дает сонливость и немножко торможение соображалки. Анксиолитики таких "побочек" не дают.
Но, кстати, шлемник байкальский и противотревожный эффект тоже даст.
Утешает тревогу шлемник за счет флавоноидов байкалина и байкалеина. Принимать его с ромашкой можно, но лучше замешать с котовником.
 |
| pinterest.com |
Passionflora incarnata
В юности мне подарили пену для ванны с пассифлорой. Пахла та достаточно интересно, и став старше, я с чего-то решила, что чай с страстоцветом будет обладать таким же ароматом. Не тут-то было. Трава пассифлоры не обладает приятным запахом (он скорее нейтрален), а на вкус и вовсе может быть ужасно горькой. Что не отменяет, впрочем, ее полезности.
Страстоцвет используют не только для снижения тревожного фона, но и для седативного эффекта.
Важное! Если вы принимаете барбитураты, то нужно от страстоцвета отказаться, т.к. он усиливает седативный эффект в разы.
Собственно, основное действующее вещество - флавоноиды. Механизм работы из сходен с ромашкой. Но что еще интересно - это прекрасный спазмолитик и идеальная альтернатива папаверину.
► Валериана ◄
Valeriána officinális
Пассифлора и ромашка считаются анксиолитиками, валериана же оказывает более общий, седативный эффект (в зависимости, правда, от дозы). Хотя и как противотревожное она используется.
Эфирное масло валерианы может оказывать седативный эффект, но только натуральное, т.к. синтетическое не содержит нужного химического соединения: борнилацетата, НО - эффект ЭМ валерианы дает только при ингаляциях, не при приеме внутрь (там есть какие-то сложности с перевариванием и усвоением).
Опыты с ней показывают, что в сочетании с хмелем помогает от души поспать (но именно в сочетании), правда, при этом она влияет на сам сон: усиливает стадии сна I, II и III, но сокращает IV и быстрый сон. Пик эффекта от валерианы наступает через 2-3 часа.
► Перец опьяняющий (кава кава) ◄
Piper methysticum
Если вас интересует растение, которое 100% является мощным противотревожным средством, то дальше можно не ходить: все исследования, имеющиеся у нас на данный момент в мире, это средство выделяют первым по анксиолитическому эффекту. При этом в малых дозах кава не вызывает сонливости: корень этого прекрасного растения снимает тревожность, но оставляет остроту ума и концентрацию.
За эти прекрасные эффекты отвечают найденные в каве кава-лактоны (и флавокавины).
У нас, к сожалению, перец этот не растет, но зато его можно найти в капсулах и любом другом удобном для употребления виде.
Кстати, кава еще и нейропротектор.
 |
| pinterest.com |
Humulus lupulus
Может быть более оправданным использование в аромаподушках (женские соцветия), нежели заваривание чая. Исследований толком нет (а то, что есть, противоречиво), но заваривать в чай все равно можно спокойно.
• Мелисса •
Melissa officinalis
Усиливает эффект фенобарбитала, считается противотревожной успокаивающей травой. Доказано - не доказано, но наши бабушки мелиссу заваривали для успокоения успешно, и нам тоже ничто не мешает это делать.
• Сальвия стройная •
Salvia elegans
Красивый высокий (до метра) шалфей, который некоторыми тревожниками успешно используется, как успокоительное средство. Ну, и чай с этим шалфеем получается очень вкусный.
Важно понимать, что тревожность может не уйти за один день или за неделю. Тревожные расстройства или неврозы и вовсе лечатся от месяца и до полугода-года, потому не стоит ждать первого же результата через 15 минут (хотя вот с кавой его получить можно). И даже получив этот результат, все равно стоит хотя бы три-четыре недели пожить в режиме, который принес облегчение, чтобы эффект закрепился.
Так что всегда очень важно отдыхать, не бежать от своих демонов, а поить их чаем и выпроваживать. И не забывать кормить себя вкусно и правильно, беречь себя и заботиться о себе. У нас вообще с этим обычно большие проблемы, а зря. Если мы кончимся, то кто за нас будет делать мир лучше?
Берегите себя.
Источники, использованные при написании статьи
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692724
• "The psychopharmacology of herbal medicine" M. Spinella. Рекомендую.
UPD: Почти одновременно со мной наша ведущий психолог центра "Обитель" Анна Духарева у себя разместила статью про тревожность. Очень советую ознакомиться, она очень крутая (статья, но и Аня тоже). Тыцайте сюда.
Здравствуйте, Яна! А что еще у Вас есть предложить по поводу тревожности?
ReplyDeleteОба пункта для меня последние года 3 являются само собой разумеющимися. Причем, я бы к первому добавила еще и постоянные физические нагрузки (зарядка, обливание, прогулки-пробежки). Вот с психологами не повезло, не нашла я пока хорошего, а к неврологу не попасть без направления терапевта. Терапевт же, при посещении выписывает новопассит и прочие успокоительные.
Здравствуйте, Марена)
DeleteНу, могу предложить пропить травы из поста на регулярной основе, они дают хороший эффект. А еще пропить новопассит, у него эффект накопления срабатывает, для стойкого результата нужно пить месяц. И если не помогает, прийти к терапевту, сказать об этом и попросить направление к неврологу. Если не дает - сменить терапевта.
Так я как раз травами и пользуюсь, чередую синюху, валериану и смесь с хмелем. Естественно с периодами отдыха и пр. Остался дерматит на нервной почве и редкие истерики с тремором. Надо видимо попробовать в платную больничку сходить к неврологу.
ReplyDeleteСинюха, валериана и хмель не являются анксиолитиками, это седативные травы) То есть придавить ощущения они могут, но не снять тревожность, тут нужны именно средства, работающие напрямую с бензодиазепиновыми рецепторами. В тексте все есть, не ленитесь почитать ;)
DeleteНо невролог в платной больничке - тоже хорошая тема. Если уже есть нейродермит, то результат от трав будет, но не сразу, проще воспользоваться анксиолитиками по рецепту, они дают эффект быстрее. Главное, не увлекаться, т.к. и побочек у них - внушительное количество.
Хорошо, тогда попробую собрать смесь из котовника, шлемника и сальвии.
ReplyDeleteСпасибо за направление для поиска
На здоровье :) И удачи вам в борьбе с тревогой.
DeleteСпасибо за хорошую статью.
ReplyDeleteА что делать, если руки начинают мёрзнуть, не можешь ни на чём сосредоточиться, а потом начинаешь резко вздрагивать или трясутся руки, мышцы болят как от напряжения (очевидно так и есть), и не можешь найти себе место? Как лучше успокоиться? (описанная ситуация происходила дважды, дома, во внешне совершенно спокойной обстановке)
Смахивает на паническую атаку. При таком можно попробовать:
Delete1. Сменить обстановку. Если плохо дома - выходим на улицу. Если поплохело на улице
2. Подышать. Вдох медленный 4 секунды, потом на 4 секунды задержать дыхание и выдох на 6 секунд. Так циклов десять. Это помогает расслабиться нервной системе.
3. Выпить противотревожное. У меня для такого есть настойки сильнодействующих трав, но вообще, по-хорошему, можно замешать каву с пассифлорой и валерианой. Можно принимать, как чай, можно настоять на водке и 30-40 капель добавлять в чай горячий при таком событии.
Очень толковая статья. Насчет "достаточно иногда проигнорировать пару раз нужды нашего тела (питание и сон) и побыть под стрессом какое-то время - и добро пожаловать в стан невротиков" - чистейшая правда. Собственно, невроз в моей жизни так и нарисовался. Внезапно. Хотя до этого у меня всегда была репутация флегматичного "человека в танке". Завязнуть в этом болоте оказалось гораздо проще, нежели потом вытянуть себя оттуда. Отдельное "спасибо" врачам, как терапевтам, так и невропатологам, которые упорно писали мне в медкарте диагноз "вегето-сосудистая дистония" и пичкали исключительно таблетками. После прохождения того или иного курса лекарств всё возобновлялось по-новой, потому как это был именно невроз, а его лечение находится в компетенции психотерапевтов и клинических психологов. Лекарства уберут физические симптомы, но лишь на время, потому как психологические зажимы, блоки, травмы и пр. никуда не денутся, они вновь спровоцируют появление физического дискомфорта. В общем, сплошная психосоматика. Так что без грамотного психотерапевта в этом деле действительно никуда.
ReplyDeleteВ итоге, спустя годы скитаний по врачам, я попала на прием к терапевту в частную клинику, где меня сразу же перенаправили к психотерапевту и вообще открыли глаза на то, что же со мной творится.
Занятия с психотерапевтом я совместила с ежедневными занятиями йогой, с бассейном, ежедневными прогулками перед сном, соблюдением режимом дня и питания и с легкими успокоительными. И...чудо начало свершаться) Я забыла о панических атаках, целом ряде фобий, уровень тревожности существенно снизился (сейчас тревожность, бывает, накатывает периодически, но всё же удалось вылезти из этого хронического состояния), да и я наконец снова начала радоваться тем простым вещам, которые прежде доставляли мне удовольствие.
Я в этом году попробую вырастить котовник и пассифлору (нигде в аптеках города эти травы раздобыть мне так и не удалось). Вот только насчет котовника меня терзают смутные сомнения. Помнится, пыталась я валериану вырастить, так во дворе был самый настоящий кошачий притон, куда стекались все кошаки с близлежащих окрестностей частного сектора. Валериану они вытоптали, выгрызли и изничтожили на корню. Мда, опыт оказался неудачным. Как бы котовник не постигла та же участь)
Спасибо, что поделилась, Ксень!)
DeleteС диагностикой очень часто беда. Невроз - штука такая, всегда внезапная. Меня как-то девять месяцев лечили от температуры, гоняя по анализам, пропаивая антибиотиками и вкалывая интерферон (безрезультатно), пока на мою паническую атаку подруга не дала мне противотревожное - и внезапно наступили блаженные 36.6. Анекдот просто, а не ситуация.
Ну, на котовник семейство четырехлапых реагирует, конечно, не так, как на валериану, но тоже любят. У меня как-то бабушка валериану защищала, но я не помню как( Поищу, может, где-то в записях есть эта информация.
Я вот подумала, жаль, что подобные статьи мне не повстречались на просторах интернета пару лет назад. Глядишь, и быстрее пошел бы процесс выздоровления, когда видишь, с чем имеешь дело, и перед глазами подробная инструкция, как с этим бороться. А то пришлось до всего доходить эмпирическим путем, методом проб и ошибок. Так что, я считаю, статья очень полезная, наверняка поможет собратьям по несчастью)
DeleteЕсли тебе удастся найти информацию касательно защиты валерианы в огороде от мохнатых вандалов, буду премного благодарна) А то я совсем отчаялась когда-либо ею обзавестись(
Я сама жалею, что на подобное не наткнулась пару лет назад. Но ничего, зато есть нынче шанс сделать мир чуть-чуть лучше)
DeleteА по поводу котиков, вот что коллективная дачная смекалка сообразила:
• вокруг валерианы посадить плотное, жирное кольцо колеуса собачьего, вроде как кошки его не любят
• разложить вокруг валерианы и мяты апельсиновые и лимонные корки, т.к. кошки не любят запах цитрусовых (уксус, красный перец и т.п. тоже подойдут)
• купить спрей для отпугивания кошачих, сделать вокруг посадки плотное кольцо из колючих веток (шиповник) и до кучи побрызгать кольцо этой дрянью)
Надо тестить, короче :3
Самым безобидным второй вариант кажется) Опробую) Еще раз большое спасибо ^_^
DeleteОпять я. Вообще обычно молча всех читаю, но у Вас Яна такие темы, что вот прям не могу пройти мимо... Спасибо за такой хороший список противотревожных приемов))
ReplyDeleteОт себя могу добавить, что в теле тревожность - это сжатые челюсти (даже если совсем чуть-чуть) и сжатые кулаки.
А еще касаемо телесно ориентированной психотерапии, надо просто полюбить себя, отвести себя в ванну полежать или наконец переключить внимание с головы в тело и просто последить за ощущениями в теле, вспомнить про своего внутреннего ребенка и побаловать его) ну и конечно всегда помнить что жизнь от слова наслаждение и поэтому побольше наслаждений))
На здоровье ^_^
DeleteТревожность - это еще проблемы с дыхалкой. Многие тревожники себя ловят на том, что иногда дыхание задерживают (когда, например, чай в кружку наливают или делают еще что-то простое). Штука на вид безобидная, а на самом деле чревата гипоксией, от чего нейронам мозга вообще очень плохо, и жизнь потихоньку начинает превращаться в ад)
Любить себя и заботиться о себе - всегда хорошая идея, не только при тревожности :3 Правда, когда у человека тревожное расстройство, даже ванна с пеной, свечками и массаж уже могут не помочь.
Я читала твой пост, думала о симптомах, о том, могу ли я примерить их на себя, проанализировала свои реакции и поняла, что тревожность у меня имеет эффект вспышки, а потом дикий дискомфорт. Я не всегда могу отследить момент возникновения, но резко чувствую, что "Это «ж-ж-ж» — неспроста". Сразу же, в ту же минуту, я начинаю отматывать свои мысли назад, чтобы понять, что меня так затревожило. Нахожу, сразу отпускает, я разворачиваю свои эмоции, пытаюсь понять, почему они во мне возникли, почему спровоцировали тревогу. Как только я все это осознаю, тревога уходит и я могу мыслить рационально и работать с этим всем дальше. Не представляю, каково это жить в таком тревожном состоянии длительное время. В таких случаях без помощи психотерапевта не обойтись, это точно!
ReplyDeleteТы большая молодец, всем бы уровень рефлексии такой, может, тогда бы у неврологов было меньше проблем. =( К сожалению, очень часто люди решают задавить беспокойство, а потом наступает момент, когда они сами уже не в курсе, что у них тревожное расстройство и надо бы срочно проблему решать.
Delete*Я что-то мрачен сегодня в комментариях*
Здравствуй, спасибо за такую хорошую статью) Скажи пожалуйста, а это все всем пить можно(не в убойных количествах, конечно)? И регулярно?
ReplyDeleteА то есть у меня один гипертоник, который регулярно мучается проблемами со сном)
Некоторые травы беременным не стоит, а так без противопоказания для гипертоников) (Кстати, часть этих трав давление как раз снижают).
DeleteСпасибо)
DeleteНа здоровье ^_^
DeleteЯна, спасибо за интересную статью!
ReplyDeleteМне, как очень тревожному человеку, было полезно её прочитать, особенно часть про травы. Ещё было бы интересно узнать, какие эфирные масла можно использовать при тревожных состояниях.
На здоровье, Катя)
DeleteЕсли честно, эфирные масла - это терра инкогнита в плане клинических исследований, более-менее серьезно их изучили только касательно депрессии. Но я пошуршу в своих тетрадях и подергаю за рукав ароматерапевтов.
Пока могу сказать, что успокоительным эффектом обладают валериана, шалфей, лаванда и ладан. Цитрусовые иногда помогают снять приближающуюся паническую атаку, но я хоть убей не знаю, за счет чего. Знаю, что не у всех, но попробовать стоит.
С этих масел, как мне кажется, и можно начинать. Но еще стоит помнить, что в эфирных маслах все достаточно индивидуально, и нужно нюхать все - вдруг найдете свой личный анксиолитик)
Спасибо, Яна!
DeleteЯ только начинаю изучать свойства эфирных масел, и мне было интересно Ваше мнение.
А что нюхать надо всё - это точно! Таким путём поняла, что меня очень гармонизирует и успокаивает сандал.
Наша Даша сандал называет "маслом принятия себя", говорят, что он глушит голос внутреннего критика и расслабляет) (Я не знаю, почему про него не вспомнила).
DeleteМогу дать еще подсказку: нюхать можно начинать все травы, которые использовались в сакральных практиках (воскуривались при богослужениях или даже воскуриваются сейчас): ладан, мирра, пало санто и т.д. Практически все они будут давать успокаивающий эффект :)
Здравствуйте, Яна! Спасибо за статью ^^
ReplyDeleteКатегорически вовремя, буду сочетать с психотерапией.
Выше писали, что какие-то травки давление понижают. Подскажите, пожалуйста, какие? Хочется спокойствия, но обратно в 80/50 не хочется.
На здоровье ^^
DeleteЕсли Вы гипотоник, то нужно аккуратно обращаться с хмелем и пассифлорой, остальные травы не оказывают сильного влияния (ну, разве что в виде индивидуальной реакции).
Добрый день, Яна. У моего сына эпилепсия, после обильных приступов до 8 раз в день, у него начинается не только тревожность но и галюцинации, может всю ночь просидеть смотря в стороны в никуда видя кого-то(галюцинации только одну ночь), потом постепенно проходит и тревожность, подскажите пжл, можно ему подавать какие-то из этих трав? И еще можно проконсультироваться у вас по поводу его заболевания и травок для его лечения?
ReplyDeleteЗдравствуйте, Лариса,
Deleteочень сочувствую Вам.
Дать Вам сейчас совет, к сожалению, не могу, потому что эпилепсия, как Вы сами знаете, заболевание крайне сложное, и в лечении трудности с ним в том, что для того, чтобы посоветовать те или иные травы, необходимо быть уверенной в их химической совместимости с препаратами, которые принимает ребенок. А там раз на раз не приходится. Были случаи, когда эпилептику прописывали, например, зверобой (от плохого настроения, подавленности и депрессии), и кончалось все тем, что приступы учащались. Оказалось, что банально в сочетании с принимаемыми препаратами зверобой оказывал нейротоксичный эффект.
Могу сказать, что смотреть стоит в сторону трав с нейропротекторным эффектом, но, опять же, строго советоваться с врачом. Восемь приступов за сутки - это очень много.
Я, к сожалению, пока не веду практику, а без личного приема помогать не возьмусь, но могу посоветовать обратиться к Елене Евгеньевне Лесиовской: http://aibolit.me/doctor/lesiovskaya-elena-evgenevna.html
Ей можно доверять: она не только профессор и доктор медицинских наук, но и фитотерапевт мирового уровня. (И по счастью и удаче одна из моих преподавателей, ей доверяю больше, чем себе). У нее график очень плотный, но детям она не отказывает. СПб.
Очень желаю Вам, чтобы все получилось, и сыну стало лучше.
Благодарю, Яночка💋
ReplyDeleteНа здоровье! (Во всех смыслах)
DeleteСпасибо, неожиданно вовремя. Почитала эти интернеты про тревожность еще, и похоже, что вся та куча мелочей, которая со мной не так, и каждая из которых немножко мешает жить -- это одна большая тревожность. Похоже, и вправду пора к врачам :)
ReplyDeleteИ, вот еще что. Есть мнение, что кава довольно сильно уменьшает скорость реакции: http://examine.com/supplements/Kava/ (текст статьи-источника, традиционно, платный, но пересказам этих людей я склонна верить).
А еще я, кажется, тут в комментариях в первый раз, так что здравствуйте! :)
Здравствуйте!)
DeleteИ спасибо большое за ссылку, очень интересная.
Тревожность и правда может маскироваться под самые разные эмоции и проблемы, и при этом изрядно подтачивать силы.
Я слышала про это исследования, но у меня доверия немного к одиночным, пусть и double-blinded тестам. В идеале нужно, чтобы было два или больше + плацебо, тогда можно говорить о устойчивом эффекте.
Если говорить о личном опыте, то я с таким не сталкивалась при использовании кавы, но у меня и выборка слишком маленькая, чтобы говорить о статистике. Так что тут надо пробовать и экспериментировать.