Шутка с ответом Артемия Лебедева «Как замотивировать себя..» уже набила оскомину, а вопрос «Откуда черпать силы/мотивацию» так и не решился. На днях даже всплыл в комментариях, и я подумала, что обсуждение стоит вынести в отдельный пост.
Некоторые эту проблему не просто не решают, но вовсе и отрицают, считая, что "зачем нам мотивация, берешь и делаешь". Или что загадочная госпожа М. пребывает с нами всегда, если мы делаем то, что нам нравится.
Но ведь на деле оно работает совсем по-другому.
Мотивация, как и сила воли - ресурс исчерпаемый (А бывают вообще неисчерпаемые ресурсы? Философский камень-то так и не открыли) и держится на очень простых вещах. Отсутствие мотивации мы обычно именуем ленью и инертностью и всячески порицаем, дружно, с факелами и вилами.
С одной стороны, такая реакция логична: для "лучшей жизни" в современном ее понимании нужно прилагать много усилий. Хотя, если подумать, так было всегда. Родители беспокоились о том, чтобы у их детей жизнь была лучше и успешнее. И "мотивировали" детей как могли. Родоплеменной строй волновался, как бы не умереть с голоду зимой, поэтому давайте-ка быстро все будем работать, а кто лодырь, тот как-нибудь сам, отдельно от нас. То есть порицание лени у нас прошито в генах и обусловлено эволюцией сознания.
Но вообще-то лень в современном мире - это уже не плохо. Лень в виде отсутствии мотивации - это просто сигнал о том, что ты вошел в не-ресурсное состояние, и его надо сменить. Таким образом ответ на вопрос "Как замотивировать себя?" прост: перестать себячмырить ругать и взяться за пополнение ресурса. Есть методы сложные, есть простые. Но начинать надо с последних, потому что без них никакие пляски с бубном не сработают.
Нередко люди с бессонницей не знают, что у них бессонница. Если вы просыпаетесь за ночь более одного раза, то у вас, скорее всего, именно она. Чтобы хорошо восстановиться, нам нужно отдохнуть в течение 4 - 5 циклов нашего сна, желательно без перерыва, а цикл длится до 110 минут каждый. Итого нам нужно 7.5 - 8 часов отдыха. Вы столько спите?
Если у вас проблемы со сном, то вот тут я писала, как восстанавливать его, может быть, найдете рабочий для себя совет.
Когда мы не высыпаемся, мозг грустит. А именно в нем у нас находится загадочная дама "Мотивация".
Только на проверку оказывается, что это не дама. Это "он" и зовут "его" - дофамин. Долгое время данный товарищ считался "гормоном счастья", но где-то лет пять назад нейробиологи доказали, что на деле дофамин - не о кайфе, а о мотивации. Дофамин - это обещание удовольствия. Обещание выхода из стресса. Обещание оказаться там, где лучше, чем сейчас.
Снижен дофамин - снижена мотивация. Нет дофамина - клиническая депрессия или просто мертвый мозг. По этой причине "поднять мотивацию" можно, подняв уровень дофамина.
1. Знакомьтесь, тирозин.
Тирозин - специальная штука, стимулирующая выработку дофамина. Миндаль, молочные продукты, бананы, фасоль, кунжут - все это помогает получить нужную мотивацию, потому что содержит тирозин.
Один из вкусных рецептов для мотивации:
• 2 банана
• 1 натуральный йогурт
• 250 гр творога
• полчашки миндального молока
• блендер
• щепотка кунжута
Все, кроме кунжута, закинули в блендер, взбили до состояния коктейля, разделили на три порции (или на две, зависит от степени голода), посыпали кунжутом, добавили корицы при желании, выпили и пошли гулять.
2. Двигайтесь
Другой источник дофамина - движение. Мудрая природа постаралась сделать так, чтобы на заре времен человечество было замотивировано бегать за едой, даже если еда раз за разом убегает быстрее. В ответ на активное движение мозг начинает вырабатывать огромное количество дофамина и купаться в нем.
На этом держится знаменитый "баг" бегунов, когда ты ушел на пробежку на полчаса, вернулся - и вместо того, чтобы лежать лицом в диван, переделал все дела, запланированные на неделю. У тебя просто море энергии, хотя десять минут назад ты думал, что умираешь.
По этой причине теперь, когда я ничего не хочу/не могу, но выспалась, поела и проверила другие пункты, вынуждающие хотеть сдаться, я иду бегать. Работает безотказно.
3. Попробуйте хороший китайский чай
Чайная церемония даже дома - это настоящий источник силы. Китайцы - мудрые люди, и то, как они пьют чай (и можем мы) помогает найти баланс, успокоиться и стать более внимательным к деталям. При этом чай, который пьется "проливами", дает эффект сродни кофе (только помягче). (Очень много скобок в этом абзаце ;)). И когда тебя накрывает чайная волна бодрости, появляются силы на самые разные дела.
4. Любите то, что делаете
Дофамин (помните, да?) - это обещание. Обещание удовольствия, победы, восполнения нужды и пр. Когда мы в детстве вскакивали с кровати рано утром, чтобы посмотреть на подарки под елкой - это был дофамин. Когда мы в отпуске подрываемся на любимое хобби рано утром - это тоже дофамин.
Единственный способ оставаться на этой гормональной игле мотивации - просто любить то, что делаешь. Испытывать кайф от реализации проекта. От получения знания. От взятой новой высоты.
У нас никогда не будет жизни, в которой есть только то, что дарит нам непрекращающийся поток удовольствия. Всегда есть и должны быть вещи, которые нам неприятны или не вызывают восторга. В основном, потому, что, преодолевая себя и выполняя работу нужную, мы получаем по завершении новую порцию радости. Развитие идет только через преодоление, и за такой труд в нас встроена система награды.
И если у нас нет работы, которую мы бы обожали (а есть та, что кормит нас и семью), мы все еще можем заполнить свой день приятными, вызывающими нетерпеливое ожидание вещами. Кино с семьей вечером, планирование путешествия, победа над собой в спортзале, не обязывающий ни к чему флирт с понравившимся молодым человеком, придуманный и выполненный на работе хороший проект, любые дела, про которые можно сказать: "Я это сделал, я молодец". Их можно насыпать, словно песок в вазу, где лежит крупная галька, между работой и другими крупными делами.
Ну, и в конечном итоге дофамин - это про мотивацию. А мотивация - она "зачем-то".
И когда у вас в жизни будет настоящий ответ на вот это извечное "Зачем?", вы забудете, что у вас был вопрос: "Как замотивировать себя?"
А пока: спорт, бананы, здоровый сон и любимое хобби.
Ищите себя и обрящете.
Берегите себя.
________________________________
All photos were found on Pinterest. If you're the author, please, contact me.
Некоторые эту проблему не просто не решают, но вовсе и отрицают, считая, что "зачем нам мотивация, берешь и делаешь". Или что загадочная госпожа М. пребывает с нами всегда, если мы делаем то, что нам нравится.
Но ведь на деле оно работает совсем по-другому.
Мотивация, как и сила воли - ресурс исчерпаемый (А бывают вообще неисчерпаемые ресурсы? Философский камень-то так и не открыли) и держится на очень простых вещах. Отсутствие мотивации мы обычно именуем ленью и инертностью и всячески порицаем, дружно, с факелами и вилами.
С одной стороны, такая реакция логична: для "лучшей жизни" в современном ее понимании нужно прилагать много усилий. Хотя, если подумать, так было всегда. Родители беспокоились о том, чтобы у их детей жизнь была лучше и успешнее. И "мотивировали" детей как могли. Родоплеменной строй волновался, как бы не умереть с голоду зимой, поэтому давайте-ка быстро все будем работать, а кто лодырь, тот как-нибудь сам, отдельно от нас. То есть порицание лени у нас прошито в генах и обусловлено эволюцией сознания.
Но вообще-то лень в современном мире - это уже не плохо. Лень в виде отсутствии мотивации - это просто сигнал о том, что ты вошел в не-ресурсное состояние, и его надо сменить. Таким образом ответ на вопрос "Как замотивировать себя?" прост: перестать себя
Сначала - выспитесь
Нередко люди с бессонницей не знают, что у них бессонница. Если вы просыпаетесь за ночь более одного раза, то у вас, скорее всего, именно она. Чтобы хорошо восстановиться, нам нужно отдохнуть в течение 4 - 5 циклов нашего сна, желательно без перерыва, а цикл длится до 110 минут каждый. Итого нам нужно 7.5 - 8 часов отдыха. Вы столько спите?
Если у вас проблемы со сном, то вот тут я писала, как восстанавливать его, может быть, найдете рабочий для себя совет.
Его величество Дофамин
Когда мы не высыпаемся, мозг грустит. А именно в нем у нас находится загадочная дама "Мотивация".
Только на проверку оказывается, что это не дама. Это "он" и зовут "его" - дофамин. Долгое время данный товарищ считался "гормоном счастья", но где-то лет пять назад нейробиологи доказали, что на деле дофамин - не о кайфе, а о мотивации. Дофамин - это обещание удовольствия. Обещание выхода из стресса. Обещание оказаться там, где лучше, чем сейчас.
Снижен дофамин - снижена мотивация. Нет дофамина - клиническая депрессия или просто мертвый мозг. По этой причине "поднять мотивацию" можно, подняв уровень дофамина.
1. Знакомьтесь, тирозин.
Фото и очень вкусный рецепт: http://www.iheartnaptime.net/breakfast-smoothie/
Один из вкусных рецептов для мотивации:
• 2 банана
• 1 натуральный йогурт
• 250 гр творога
• полчашки миндального молока
• блендер
• щепотка кунжута
Все, кроме кунжута, закинули в блендер, взбили до состояния коктейля, разделили на три порции (или на две, зависит от степени голода), посыпали кунжутом, добавили корицы при желании, выпили и пошли гулять.
2. Двигайтесь
Другой источник дофамина - движение. Мудрая природа постаралась сделать так, чтобы на заре времен человечество было замотивировано бегать за едой, даже если еда раз за разом убегает быстрее. В ответ на активное движение мозг начинает вырабатывать огромное количество дофамина и купаться в нем.
На этом держится знаменитый "баг" бегунов, когда ты ушел на пробежку на полчаса, вернулся - и вместо того, чтобы лежать лицом в диван, переделал все дела, запланированные на неделю. У тебя просто море энергии, хотя десять минут назад ты думал, что умираешь.
По этой причине теперь, когда я ничего не хочу/не могу, но выспалась, поела и проверила другие пункты, вынуждающие хотеть сдаться, я иду бегать. Работает безотказно.
3. Попробуйте хороший китайский чай
Чайная церемония даже дома - это настоящий источник силы. Китайцы - мудрые люди, и то, как они пьют чай (и можем мы) помогает найти баланс, успокоиться и стать более внимательным к деталям. При этом чай, который пьется "проливами", дает эффект сродни кофе (только помягче). (Очень много скобок в этом абзаце ;)). И когда тебя накрывает чайная волна бодрости, появляются силы на самые разные дела.
4. Любите то, что делаете
Дофамин (помните, да?) - это обещание. Обещание удовольствия, победы, восполнения нужды и пр. Когда мы в детстве вскакивали с кровати рано утром, чтобы посмотреть на подарки под елкой - это был дофамин. Когда мы в отпуске подрываемся на любимое хобби рано утром - это тоже дофамин.
Единственный способ оставаться на этой гормональной игле мотивации - просто любить то, что делаешь. Испытывать кайф от реализации проекта. От получения знания. От взятой новой высоты.
У нас никогда не будет жизни, в которой есть только то, что дарит нам непрекращающийся поток удовольствия. Всегда есть и должны быть вещи, которые нам неприятны или не вызывают восторга. В основном, потому, что, преодолевая себя и выполняя работу нужную, мы получаем по завершении новую порцию радости. Развитие идет только через преодоление, и за такой труд в нас встроена система награды.
И если у нас нет работы, которую мы бы обожали (а есть та, что кормит нас и семью), мы все еще можем заполнить свой день приятными, вызывающими нетерпеливое ожидание вещами. Кино с семьей вечером, планирование путешествия, победа над собой в спортзале, не обязывающий ни к чему флирт с понравившимся молодым человеком, придуманный и выполненный на работе хороший проект, любые дела, про которые можно сказать: "Я это сделал, я молодец". Их можно насыпать, словно песок в вазу, где лежит крупная галька, между работой и другими крупными делами.
Ну, и в конечном итоге дофамин - это про мотивацию. А мотивация - она "зачем-то".
И когда у вас в жизни будет настоящий ответ на вот это извечное "Зачем?", вы забудете, что у вас был вопрос: "Как замотивировать себя?"
А пока: спорт, бананы, здоровый сон и любимое хобби.
Ищите себя и обрящете.
Берегите себя.
________________________________
All photos were found on Pinterest. If you're the author, please, contact me.
Спасибо! Интересный пост!
ReplyDeleteЛюблю этот блог за полезные статьи))))
ReplyDeleteЕсть забавная штука - эйфория бегуна) никаких наркотиков не нужно))
ReplyDeleteХорошие советы. Вот не знаю, был ли такой пост или нет, но мне бы интересно почитать что Вы скажете про депрессию и пути её "побеждения". :)
ReplyDeleteТакого поста не было, к сожалению, потому что депрессия - штука сложноустроенная. Сложнее тревожности или отсутствия мотивации (это, кстати, могут быть "симптомы" депрессии тоже, а не самостоятельные проблемы). Все зависит от типа депрессии, откуда она берется, что ее провоцирует и пр.
DeleteЯ знаю несколько приемов, как депрессию можно превратить в ресурсное состояние, но это скорее "костыли" для проблемы. Железобетонно работает только психотерапия + антидепрессанты нового поколения. Последние пару лет фармакология научилась делать антидепрессанты, которые не токсичны для печени и других органов и не вызывают лютого синдрома отмены.
Яна, как же я люблю ваши статьи :) Пойду съем банан с йогуртом и корицей )
ReplyDeleteДа, маленькие награды очень помогают. Например, не тоскливое "выведи собаку в дождь", а "ура, мы пойдем гулять в парк, когда там не будет людей, собака сможет набегаться и напрыгаться, а я куплю себе вкусный кофе или молочный коктейль и хорошенько подышу по дороге, а потом обниму счастливую собаку")
Вот да) Для меня этот подход - эдакая эволюция Шекспировского "There's nothing good or bad, but thinking makes it so". Некоторые действия либо сами по себе могут быть наградой, либо имеют целое поле для придумывания таких мелочей.
DeleteP.S. Вы так описали прогулку с собакой, что захотелось завести и выгулять свою :)) Спасибо!
Спасибо за статью, Яна! Полностью согласна. У нас априорная мотивация на любимые дела, она дает сбой только в случае физической усталости или психологически проблем. Поэтому надо заботиться о теле и душа, а не вырабатывать в себе пресловутую силу воли, для выработки которой, в свою очередь, нужна сила воли.
ReplyDelete